ジムやトレーニング関連の情報でよく目にする「クレアチン」。名前は聞いたことがあっても、どんな成分なのかよく知らないという人も多いのではないでしょうか。この記事では、クレアチンの基本をできるだけやさしく解説します。

クレアチンはもともと体の中にある成分

クレアチンは、アミノ酸をもとに体内で作られる天然の化合物です。主に腎臓と肝臓で合成され、その多くが筋肉に運ばれて蓄えられています。つまり、特別な人だけが持っているものではなく、誰の体にも存在する成分です。

また、肉や魚などの食品にも含まれており、毎日の食事からも一定量を取り入れています。

サプリメントとしてのクレアチン

市販されているクレアチンは、こうした成分を手軽に補えるようにした食品（いわゆるサプリメント）です。日本では医薬品ではなく食品として販売されています。

多くはパウダー状で、水やドリンクに溶かして飲むタイプが主流です。ほかにもタブレットやカプセルなど、さまざまな形状の製品があります。

はじめての人が知っておきたいこと

• 製品ごとに目安量が決められているので、パッケージの表示を確認する
• いちばん流通しているのは「クレアチンモノハイドレート」という種類
• 持病のある方や服薬中の方は、利用前に医師や薬剤師に相談する

まずは基本を押さえたうえで、自分に合った製品を選んでいきましょう。

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※本記事は一般的な情報提供を目的としたものです。クレアチンは食品であり、病気の治療・予防を目的とするものではありません。持病のある方・服薬中の方などは医師や薬剤師にご相談ください。